Manger 5 fruits et légumes par jour : une recommandation à prendre au sérieux
Le slogan « manger 5 fruits et légumes par jour » est devenu une recommandation de santé populaire au fil des années. Cette recommandation est basée sur des études scientifiques qui ont clairement établi la corrélation entre la consommation de fruits et légumes et la réduction des risques de maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires, les cancers et l'obésité. Dans cet article, nous allons explorer les raisons pour lesquelles manger 5 fruits et légumes par jour est important et les moyens de les intégrer dans votre alimentation quotidienne.
Les bienfaits des fruits et légumes
Les fruits et légumes sont des aliments riches en nutriments essentiels tels que les vitamines, les minéraux, les fibres alimentaires et les antioxydants. Les vitamines et les minéraux sont nécessaires pour maintenir une bonne santé physique et mentale, tandis que les fibres alimentaires aident à maintenir une bonne santé digestive. Les antioxydants aident à prévenir les dommages causés aux cellules par les radicaux libres, qui peuvent contribuer au développement de maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires, le cancer et Alzheimer.
Comment manger 5 fruits et légumes par jour
Il existe plusieurs façons simples de manger 5 fruits et légumes par jour :
Commencez votre journée avec des fruits et légumes
Ajoutez des fruits ou des légumes à votre petit-déjeuner. Vous pouvez ajouter des fruits frais à votre yaourt, vos céréales ou votre smoothie. Ou bien ajouter des légumes frais à votre omelette.
Prenez des collations à base de fruits et légumes
Les fruits et légumes sont des collations saines et pratiques. Prenez une pomme, une banane ou une tranche de pastèque comme collation en milieu de matinée ou en milieu d'après-midi. Les légumes crus comme les carottes, les concombres ou les poivrons sont également d'excellentes collations saines.
Ajoutez des légumes à vos plats
Ajoutez des légumes à vos plats pour ajouter de la couleur et de la saveur. Ajoutez des légumes frais ou surgelés à vos soupes, ragoûts ou curry. Essayez de faire des salades colorées en ajoutant des légumes tels que des épinards, du chou frisé ou des poivrons.
Mangez des fruits comme dessert
Les fruits constituent un excellent dessert sain et facile. Essayez de manger une tranche de melon, une poire ou une mangue comme dessert à la place d'une part de gâteau ou d'une glace.
Essayez de nouvelles recettes à base de fruits et légumes
Il existe de nombreuses façons créatives de cuisiner des fruits et légumes. Essayez d'ajouter des légumes à vos smoothies, de préparer des salades de fruits, de faire des smoothies verts ou de préparer des soupes de légumes.
Conclusion
Manger 5 fruits et légumes par jour est une recommandation de santé importante et facile à suivre. Les fruits et légumes sont des aliments riches en nutriments essentiels qui peuvent aider à réduire les risques de maladies chroniques et à maintenir une bonne santé physique et mentale. En suivant les conseils mentionnés ci-dessus, vous pouvez facilement intégrer des fruits et légumes à votre alimentation quotidienne.
Sources:
Cinq fruits et légumes par jour - Pinterest
www.pinterest.fr/pin/244883...Manger 5 fruits et légumes par jour est un bon moyen d'améliorer votre santé et votre bien-être. Les fruits et légumes sont riches en vitamines et minéraux et peuvent contribuer à réduire le risque de certains cancers, ainsi qu'à maintenir un poids normal. Ils peuvent également aider à améliorer la santé cardio-vasculaire, à réguler le taux de cholestérol et à maintenir un système digestif sain. Il est important de varier ses choix afin d’obtenir une variété de nutriments différents. Essayez de choisir des fruits et légumes de couleurs différentes chaque jour pour des résultats optimaux.
Ce n'est pas une tâche facile, mais heureusement, plusieurs recettes savoureuses sont disponibles pour vous aider à atteindre vos objectifs. Que vous aimiez les fruits et légumes crus ou cuits, vous trouverez des recettes qui répondent à vos goûts. Essayez différents mélanges d'ingrédients savoureux, comme des smoothies, des salades et des soupes, qui contiennent des portions généreuses de 5 fruits et légumes par jour.
Bien sûr, ceux qui ne sont pas fans des légumes peuvent toujours recourir à la blague pour trouver quelques idées de recettes. Par exemple, peut-être que le jus de banane et les carottes sautées avec du fromage mou sont une bonne façon de commencer !
Mon expérience personnelle: un des meilleurs moyens pour moi d'atteindre mon objectif 5 fruits et légumes par jour est de commencer chaque jour avec un smooth ...